گھٹنے کے درد کی ورزشیں, غذا سے علاج، گھٹنے کے درد فزیو تھراپی کے اصولوں کے مطابق - Ghutny ka dard ka ilaj wazisho aur ghiza sy - ghutno ka ilaj - Knee Joint Pain Care exercise aur diet sy

آخر میں ویڈیو بھی دیکھیں۔

ورزشیں - ghutno ka ilaj  warzisho sy

•        سخت بستر میں سیدھے لیٹ کر دونوں ٹانگوں کے پنجوں کو اپنی طرف  کھینچ کر ٹانگوں کو اکڑا کر سخت کر لیں پھر ڈھیلا کر لیں۔ اس عمل کو دس مرتبہ دھرائیں۔

•        بستر میں سیدھے لیٹ کر کسی بڑے تولیے کو اپنی طرف موڑ کر ٹانگ کو سخت کر کے اکڑائیں اور سیدھی کر لیں، پانچ سیکنڈ تک رک کر اپنی اصلی حالت میں واپس آ جائیں۔ اور دوسری ٹانگ سے بھی اس عمل کو دھرائیں۔ اس عمل کو دس مرتبہ دھرائیں۔

•        کسی اونچی کرسی پر بیٹھ جائیں کہ آپ کے پاؤں زمین سے 4 سے 5 انچ اوپر اٹھے ہوۓ ہو، پاؤں کے پنجے کو اوپر کی طرف موڑ کر ٹانگ کے مسلز کو سخت کرتے ہوۓ تانگ کو سیدھا کر لیں، پانچ سیکنڈ تک رکنے کے بعد واپس اصلی حالت میں واپس آ جائیں۔ اور دوسری ٹانگ سے بھی اس عمل کو دھرائیں۔  اس عمل کو دس مرتبہ دھرائیں۔

•        سخت بستر میں سیدھے لیٹ کر ٹانگ کے پنجے کو اپنی طرف  کھینچ کر ٹانگ کو اکڑا کر سخت کر کے آہستہ آہستہ اوپر کی طرف تقریبا 24 انچ اٹھا کر پانچ سیکنڈ کے لیے رکیں پھر واپس اصلی حالت میں واپس آ جائیں۔ اور دوسری ٹانگ سے بھی اس عمل کو دھرائیں۔  اس عمل کو دس مرتبہ دھرائیں۔

•        الٹا پیٹ لیٹ کر پہلے ایک ٹانگ کو گھٹنے کی طرف موڑ لیں، کچھ دیر کے لیے رکیں پھر سیدھا کر لیں۔ دوسری ٹانگ سے بھی اس عمل کو دھرائیں۔  اس عمل کو دس مرتبہ دھرائیں۔

Ghutny ya knee joint ki exercise aur ghiza sy ilaj

گھٹنوں کے درد احتیاط فزیو تھراپی کے اصولوں کے مطابق

غذا - Ghutny ka dard ka ilaj ghiza sy

ان کھانوں سے پرہیز کریں:

شوگر، نمک، پراسیسڈ فوڈز، کارن آئل، الکحل، تمباکو۔

 

ان غذاؤں کا استعمال بڑھا دیں۔

چنے، عام انجیر، انگور، مچھلی، پالک، لہسن، بروکولی بیریاں، سبز چائے، ادرک، لہسن، چیری، اخروٹ، ہلدی، چقندر کے پتے، میتھی، زیتون کا تیل

 

Ghutny ka dard ka ilaj wazisho aur ghiza sy, Ghutno ka ilaj

#KneeJointPain, #KneeJointPainTreatment, #KneeJointPainCauses, #KneeJointPainSymptoms, #Urdu, #Hindi, #DailyExercisesforKneeJointPain, #HowtoTreat #KneeJointPainatHome, #HowtositinKneeJointPain, #KneeJointPainCare, #Ghutnokadardkaelajinurduhindi,